Trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale

L'osteocondrosi è una malattia degenerativa della colonna vertebrale, che si manifesta nella deformazione del tessuto osseo e dei dischi intervertebrali.

I primi sintomi possono comparire già a 20-30 anni, ma più spesso la malattia diventa evidente entro 40 anni. È diviso in tre categorie: osteocondrosi del rachide lombare, toracico e cervicale.

Motivi di sviluppo

Le cause dell'insorgenza e dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale sono suddivise nei seguenti fattori:

• predisposizione ereditaria alla malattia;
• metabolismo alterato, intossicazione del corpo, malattie infettive;
• eccesso di peso e aumento dello stress su tutte le parti della colonna vertebrale, compresa la cervicale;
• mancanza di liquidi, vitamine o microelementi, alimentazione di scarsa qualità;
• lesioni spinali, contusioni, fratture;
• condizioni climatiche o ambientali che influiscono negativamente sul corpo;
• postura scorretta, curvatura della colonna vertebrale;
• piedi piatti, uso di scarpe col tacco alto;
• sedentario, stile di vita sedentario;
• attività elevata, che richiede frequenti cambiamenti nella posizione del corpo;
• attività fisica frequente sulla colonna vertebrale;
• rimanere a lungo in una posizione scomoda;
• Situazioni stressanti, tensione nervosa.

La comparsa dell'osteocondrosi è spesso associata ad attività professionali. L'attività fisica costante, l'elevata mobilità e il lavoro sedentario costituiscono il principale gruppo di rischio.

Un'altra categoria di persone inclini all'osteocondrosi cervicale si forma a causa delle condizioni oggettive ed esterne di esposizione. Eredità, clima, ipotermia frequente: tutto ciò contribuisce a un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Include anche la malnutrizione e la mancanza di sostanze necessarie che possono prevenire l'osteocondrosi nel rachide cervicale.

Posizione del sonno errata, immobilità prolungata, soprattutto in una posizione scomoda, indossare scarpe scomode: tutto ciò costituisce un altro gruppo a rischio. Ciò include anche le donne in gravidanza, soprattutto quando trasportano più bambini o un sistema muscolo-scheletrico non sviluppato.

Fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi

Lo sviluppo dell'osteocondrosi è suddiviso in quattro fasi. Quello iniziale è caratterizzato dallo sviluppo della patologia del nucleo polposo. La mancanza di umidità e lo stress sul rachide cervicale portano alla deformazione delle vertebre e dei dischi intervertebrali e compaiono crepe fibrose.

I sintomi sono generalmente assenti in questa fase. La loro manifestazione è ridotta a un dolore minore durante una posizione scomoda prolungata del corpo, nonché un certo disagio durante il movimento attivo.

All'inizio del secondo stadio dell'osteocondrosi cervicale, l'altezza dei dischi intervertebrali diminuisce. Ciò porta a una diminuzione della distanza tra le vertebre, cedimento dei muscoli e dei legamenti.

In questa fase, la mobilità delle vertebre colpite aumenta. Questo si esprime in sensazioni espressive dolorose con determinati movimenti e posizioni. Il disagio può anche manifestarsi sotto determinati carichi.

Nella terza fase di sviluppo dell'osteocondrosi cervicale, si formano prolassi e sporgenze dei dischi intervertebrali. Spesso la malattia è accompagnata da lussazioni e artrosi delle articolazioni corrispondenti.

Questa fase dell'osteocondrosi cervicale è spesso accompagnata da rigidità in alcuni movimenti. Si manifesta anche mancanza di mobilità, formicolio e intorpidimento agli arti. Il dolore al collo diventa evidente.

Il quarto stadio dell'osteocondrosi cervicale è caratterizzato da un tentativo del corpo di correggere in modo indipendente l'aumento della mobilità delle vertebre. Nei luoghi dei loro contatti si formano gli osteofiti, concentrati sul tentativo di fissare la posizione desiderata della colonna vertebrale.

Queste formazioni ossee spesso portano all'intrappolamento dei nervi. L'anchilosi fibrosa inizia a svilupparsi nei dischi intervertebrali e nelle articolazioni. Quando le terminazioni nervose vengono pizzicate, i sintomi dell'osteocondrosi del rachide cervicale si intensificano. Tuttavia, se non ci sono pizzichi, i segni della malattia possono scomparire del tutto.

Sintomi

I sintomi dell'osteocondrosi del rachide cervicale in diversi stadi si manifestano in modi diversi. Molti pazienti nelle prime fasi non cercano aiuto medico.

I casi in cui è necessaria la consultazione con uno specialista includono i seguenti segni:

• ossessivo, non scompare di notte, dolore al collo, nella zona degli occhi e delle orecchie, nella parte posteriore della testa e nel cingolo scapolare;
• dolore frequente alle braccia, aggravato dallo sforzo fisico, debolezza muscolare;
• Difficoltà a muovere le mani, ridotta sensibilità e mobilità di mani e dita;
• intorpidimento, bruciore, formicolio alle mani e ai piedi;
• al mattino, c'è una tensione nei muscoli del collo, insorge una sensazione di "pigrizia" e si riscontra una scarsa mobilità del collo;
• dolore quando si gira e si inclina la testa, periodicamente c'è un dolore lancinante al collo e alla parte posteriore della testa;
• compare il mal di testa, localizzato nell'occipite e diffuso alla corona e alle tempie;
• vertigini frequenti, oscuramento degli occhi, svenimento possono verificarsi con una brusca rotazione della testa;
• tinnito, comparsa di "mosche" davanti agli occhi, diminuzione dell'acuità visiva e dell'udito, intorpidimento della lingua;
• dolore al cuore, la cui intensità dipende dalla postura e non è alleviato dalla nitroglicerina;
• crescita del tessuto connettivo nella colonna cervicale.

L'intensità dei sintomi dell'osteocondrosi cervicale può manifestarsi in modi diversi. Molto dipende dalla localizzazione delle complicanze: a seconda di quali vertebre vengono pizzicate le terminazioni nervose, anche i sintomi saranno diversi.

Se i sintomi dell'osteocondrosi non ti permettono di vivere e lavorare pienamente, devi consultare un medico.

Diagnostica

Se si riscontrano sintomi pronunciati di osteocondrosi del rachide cervicale, si rivolgono a un terapista locale. Può aiutare a determinare la fonte del dolore e fornire il rinvio a un neurologo per un'ulteriore valutazione. Un neurologo, a seconda della diagnosi, viene indicato in specializzazioni più ristrette.

Vertebroneurologo si occupa di tutte le problematiche nel trattamento della colonna vertebrale. Un chiropratico può anche aiutare a determinare la diagnosi. In caso di dolore acuto, vengono indirizzati a un chirurgo traumatologico.

Il processo di diagnosi dell'osteocondrosi può essere eseguito manualmente.

Tuttavia, per la diagnosi finale viene utilizzata una delle seguenti procedure speciali:

• radiografia del rachide cervicale;
• mielografia;
• esame neurologico per la sensibilità e i riflessi degli arti;
• tomografia computerizzata del rachide cervicale (TC);
• risonanza magnetica nucleare (NMR);
• risonanza magnetica per immagini (MRI).

L'ecografia Doppler o la scansione duplex possono essere prescritte per identificare lo stato dei vasi nell'osteocondrosi del rachide cervicale. Si sottolinea che solo uno specialista appropriato può diagnosticare la malattia.

L'autodiagnosi e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non sono consentiti.

Come trattare l'osteocondrosi del rachide cervicale?

Il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale è prescritto sotto forma di terapia complessa.

I seguenti metodi sono inclusi nella procedura generale:

• assumere farmaci che eliminano i sintomi e promuovono il recupero;
• fisioterapia: le procedure idriche, l'elettroforesi e altri metodi consentono di influenzare la colonna vertebrale nel modo giusto;
• la ginnastica medica è considerata un modo integrale per trattare l'osteocondrosi del rachide cervicale.

Nel corso del trattamento possono essere utilizzati anche metodi alternativi altamente specializzati: riflessologia, massaggio e terapia manuale, osteopatia, hirudo e apiterapia.

L'aspetto principale del trattamento dell'osteocondrosi cervicale è l'approccio integrato. A seconda dello stadio della malattia, il corso principale può durare 1-3 mesi. Inoltre, viene prescritta una terapia riparativa e rinforzante, che può allungarsi per un altro anno.

Primo soccorso

In caso di esacerbazioni dell'osteocondrosi, il primo soccorso si riduce solitamente all'assunzione di farmaci. Per il dolore intenso, usa antidolorifici standard.

Se l'effetto di tali farmaci è assente, si rivolgono a farmaci antinfiammatori non steroidei. Questi farmaci, tuttavia, possono avere un effetto negativo sul tratto gastrointestinale. Senza consultare un medico, il loro uso è consentito solo in casi estremi.

L'intensità del dolore nell'osteocondrosi del rachide cervicale viene alleviata anche con antidolorifici antinfiammatori.

In caso di esacerbazione dell'osteocondrosi, gli esercizi di fisioterapia non vengono utilizzati: il carico può portare a una complicanza ancora maggiore. Se la malattia è già stata diagnosticata e il corso del trattamento è prescritto, seguire le raccomandazioni del medico. In genere, la terapia include una serie di strumenti utilizzati per eliminare urgentemente i sintomi.

Se questa è la prima manifestazione della malattia, non rimandare una visita dal medico. I farmaci possono alleviare il dolore, ma saranno necessari una diagnosi e un trattamento completi per prevenire le ricadute.

Educazione fisica

La causa principale dell'osteocondrosi cervicale è lo stress su questa parte della colonna vertebrale. Possono essere espressi sia in un'immobilità prolungata con una postura scomoda, sia in una mobilità troppo intensa con un sistema muscolo-scheletrico poco sviluppato.

Dato questo aspetto, la ginnastica e gli esercizi fisici sono la terapia chiave nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Puoi farli al mattino e durante il giorno, alcuni possono essere fatti al lavoro.

L'intero complesso di azioni è progettato per rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare la mobilità delle vertebre. La ginnastica può essere utilizzata non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione dell'osteocondrosi del rachide cervicale.

Esercizi da seduti e in piedi

La ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale in posizione seduta e in piedi comprende le seguenti azioni:

• il palmo viene posto sulla fronte, premuto su di essa con la testa, opponendo la resistenza della mano alla pressione, la procedura viene ripetuta 3-4 volte per 7-10 secondi;
• un processo simile viene eseguito con la parte posteriore della testa: la testa viene premuta sul palmo opposto, tendendo i muscoli del collo;
• quindi la procedura viene eseguita allo stesso modo con i lati destro e sinistro della testa, mettendo una mano alla tempia;
• in alternativa alla mano per gli stessi esercizi si può usare un muro, in questo caso si appoggiano contro di esso con la fronte o la nuca e si premono per alcuni secondi;
• la testa viene lanciata indietro, superando la tensione dei muscoli del collo, inclinata lentamente in avanti fino a quando il mento raggiunge lo sterno, ripetere 5-6 volte;
• stare in piedi (seduto) dritto, girando le spalle, girando lentamente la testa al massimo possibile a destra e sinistra, ripetere 5-6 volte;
• il mento è abbassato fino al collo, in questa posizione anche la testa viene ruotata lentamente a sinistra ea destra 5-6 volte;
• la testa è leggermente gettata indietro, inclinata la testa a sinistra ea destra, cercando di raggiungere la spalla corrispondente con l'orecchio, esegui 5 volte.

L'esercizio per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale viene ripetuto regolarmente. È particolarmente rilevante per uno stile di vita sedentario o per lungo tempo in una posizione scomoda.

I movimenti circolari della testa non sono adatti per la ricarica; tali esercizi possono causare lesioni al collo.

Esercizi per sdraiarsi

Gli esercizi in posizione supina per l'osteocondrosi cervicale consistono nelle seguenti azioni:

• sdraiarsi sulla schiena, allungando le gambe, quindi tirandole al petto, stringendole con le mani, solleva lentamente la testa, toccando le ginocchia con la fronte, dopodiché anche loro tornano lentamente alla posizione originale;
• le braccia sono largamente distese ai lati e, sollevando il corpo, raggiungono il palmo destro con il sinistro e viceversa;
• sdraiato a pancia in giù con gambe e braccia distese, solleva la testa e le spalle, appoggiandosi alla parte inferiore del corpo;
• nella stessa posizione, la testa viene girata a sinistra ea destra, tornando ogni volta alla sua posizione originale.

Gli esercizi sdraiati per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale vengono eseguiti 4-5 volte, l'ultima - 8-10. Durante l'esecuzione di qualsiasi azione, monitorano le sensazioni; se si verifica dolore, l'intensità del carico viene ridotta.

Terapia farmacologica

Nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, l'assunzione di farmaci ha lo scopo di eliminare i sintomi della malattia. Il loro ruolo di supporto è concentrato sulla riduzione del dolore, sul reintegro delle vitamine e sull'aumento della rigenerazione dei tessuti.

I farmaci utilizzati nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale si dividono nelle seguenti categorie:

• antinfiammatorio;
• antispasmodico;
• antiossidanti;
• farmaci per migliorare l'afflusso di sangue;
• aumento della rigenerazione dei tessuti cartilaginei.

Nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, l'elenco generale dei farmaci prescritti comprende compresse, unguenti, creme, in alcuni casi vengono prescritte anche iniezioni. In caso di dolore significativo, vengono utilizzati farmaci per alleviare il dolore e il blocco delle terminazioni nervose.

In assenza di dolore e cambiamenti distruttivi, l'assunzione di farmaci può essere completamente inutile.

Rimedi popolari

Nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, anche la medicina tradizionale offre un approccio integrato. Oltre a decotti e tinture, vengono utilizzati unguenti a base di erbe e prodotti. Vengono fatte anche compresse.

L'obiettivo principale nel trattamento con rimedi popolari è riscaldare l'area interessata e fornire al corpo le vitamine necessarie per il recupero.

L'uso delle prescrizioni deve essere coordinato con il medico - alcune possono interferire con i farmaci o le procedure prescritte.

Decotti e tinture

I seguenti decotti sono preparati per la somministrazione orale nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale:

• la radice di sedano viene tritata attraverso una grattugia, 3 grammi vengono versati con un litro di acqua bollente, insistiti per 8 ore, filtrati, consumati prima dei pasti tre volte al giorno, un cucchiaino;
• la radice di girasole viene tritata finemente, un bicchiere di materie prime viene versato con tre litri di acqua, fatto bollire per mezz'ora, assunto dopo i pasti in piccole quantità, aiuta a rimuovere i sali dal corpo;
• 2 cucchiai di fiori di achillea vengono versati con acqua bollente, infusi per 30-40 minuti, bevuti un cucchiaio tre volte al giorno, usati come anestetico, antinfiammatorio e sedativo;
• 3 cucchiai di bardana vengono schiacciati, versati con 250 grammi di acqua bollente, insistiti per due ore, si filtra e si aggiunge un cucchiaio di miele, si beve un quarto di bicchiere 4 volte al giorno prima dei pasti;
• con un tritacarne, macinare 3 limoni snocciolati grandi, 4 spicchi d'aglio, versare il composto con due litri di acqua bollente, bere a stomaco vuoto agitando preventivamente il barattolo.

Comprime

Lozioni e impacchi sono utilizzati attivamente nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale:

• cospargere la ricotta con aceto, mescolare e fare un impacco su un punto dolente, avvolgendolo in una sciarpa calda, puoi lasciarlo durante la notte;
• aggiungere un grammo di propoli, 50 grammi di estratto di aloe, senape in polvere a mezzo litro di vodka, immergere il condimento con una soluzione, fissarlo e lasciarlo per una notte;
• una patata viene passata attraverso una grattugia, mescolata con due cucchiai di miele, strofinata in un punto dolente e poi avvolta in una sciarpa calda per la notte;
• un cucchiaio di eucalipto viene versato con un bicchiere d'acqua, fatto bollire per 5 minuti, viene aggiunto un cucchiaio di miele, la miscela viene applicata sul punto dolente per due ore.

Unguenti

Le seguenti ricette vengono utilizzate per sfregare i punti dolenti con osteocondrosi del rachide cervicale:

• i fiori della madre e della matrigna, insieme ai gambi, vengono versati con ammoniaca, lasciati riposare in un luogo buio per un mese, sono usati per lubrificare il punto dolente;
• prepara una miscela di succo di zenzero e tintura di calendula da farmacia, per pelli sensibili viene diluito con acqua in rapporto 1: 1, usato per lo sfregamento prima della ricarica, aiuta ad alleviare l'infiammazione e migliorare la circolazione sanguigna;
• mezzo pacchetto di burro viene mescolato con un cucchiaio di farina e un uovo, quindi viene aggiunto un cucchiaio di aceto, la miscela viene infusa per diversi giorni in un luogo buio, il film risultante viene gettato via, la soluzione viene utilizzata per macinare in caso di dolore acuto.

Massaggio

In caso di osteocondrosi cervicale, il massaggio può essere parte integrante di una terapia complessa. In questo caso, un rinvio a uno specialista è prescritto dal neurologo stesso. In caso di una decisione indipendente sul massaggio, si consiglia di consultare prima un medico.

Tenendo conto della specificità della malattia, il massaggio con osteocondrosi del rachide cervicale deve essere trattato con cautela. La procedura è prescritta solo con una malattia diagnosticata, su raccomandazione di un medico e presenza di dolore al collo.

Controindicazioni al massaggio per l'osteocondrosi cervicale:

• ci sono tumori nel corpo, indipendentemente dalla localizzazione;
• tubercolosi attiva;
• malattie veneree non curate;
• malattie della pelle nel sito dell'infiammazione, inclusi nei, verruche, crepe, abrasioni;
• per le malattie del sistema circolatorio, il massaggio è incluso nella terapia a discrezione del medico;
• aneurismi, ostiomielite.

Se la procedura viene assegnata tramite uno specialista, non è richiesta alcuna azione.

L'automassaggio per l'osteocondrosi del rachide cervicale viene eseguito tenendo conto di istruzioni e regole chiare:

• cattura l'area - dalla zona di crescita dei peli al livello sotto le spalle;
• puoi agire con una o due mani contemporaneamente, a seconda della convenienza;
• deve essere seguita una certa sequenza di azioni.

La procedura per eseguire il massaggio per l'osteocondrosi del rachide cervicale comprende i seguenti passaggi:

• per mezzo minuto, con un palmo ben premuto, accarezza la pelle nell'area dell'infiammazione;
• i movimenti continuano con la pressione con il bordo del palmo o con la punta delle dita
• le dita continuano a sfregarsi, tirando la pelle dai lati alla colonna vertebrale;
• la pelle è già impastata con la cattura dei muscoli, i movimenti si mantengono ad un livello intenso, ma senza sensazioni dolorose;
• Per completare, ripetere la prima azione con un leggero sfregamento sul palmo.

Si consiglia di ripetere ogni azione 6-7 volte, nel tempo ci vuole mezzo minuto di movimenti senza fretta. Con l'osteocondrosi del rachide cervicale, l'automassaggio può essere difficile, quindi si rivolgono ad amici o parenti per chiedere aiuto. Tuttavia, uno specialista rimane raccomandato.

Nutrizione

Il trattamento complesso dell'osteocondrosi cervicale include l'alimentazione dietetica. Si concentra sul miglioramento del metabolismo, oltre a saturare il corpo con i minerali e le vitamine necessari che contribuiscono al ripristino e alla rigenerazione dei tessuti.

Le basi della dieta per l'osteocondrosi del rachide cervicale includono:

• latticini e prodotti a base di latte fermentato;
• carne di pollame magro, pesce;
• frutta e verdura fresca;
• noci e semi;
• cereali;
• funghi.

Le ricette consigliate per l'osteocondrosi del rachide cervicale includono gelatine di pesce e carne, carne in gelatina, piatti aspic. Prestare attenzione all'uso dell'olio d'oliva vergine. Applicalo senza trattamento termico. Il cibo stesso è preferibile bollire, cuocere o cuocere a vapore.

I pasti dovrebbero essere divisi per 5-6 volte. Per un corretto assorbimento, si consiglia di bere mezzo litro di liquido al giorno. Si prediligono acqua pura e minerale, composte di frutta secca, bevande alla frutta non zuccherate, tisane.

Per l'osteocondrosi del rachide cervicale, limitare il consumo dei seguenti prodotti:

• farina e prodotti dolciari;
• cibi grassi, brodi di carne forti;
• cibi o condimenti piccanti e salati;
• zucchero e frutta ad alto contenuto di zucchero;
• cibo in scatola, prodotti affumicati;
• legumi.

Con l'osteocondrosi del rachide cervicale, anche il consumo di tè nero forte, caffè, prodotti alcolici e gassati è limitato.

Complicazioni e pericoli

L'osteocondrosi cervicale avanzata può portare alle seguenti complicazioni:

• dischi intervertebrali erniati;
• protrusione e cifosi;
• radicolite, depositi di sale nella colonna vertebrale;
• ictus del midollo spinale;
• atrofia degli arti dovuta a insufficiente afflusso di sangue, paralisi.

Il rischio di complicanze nell'osteocondrosi cervicale sorge in assenza di trattamento della malattia. Mancanza di cure mediche, mancato rispetto del corso di trattamento prescritto, ignoranza delle raccomandazioni: tutto ciò provoca nuove patologie e può finire con la completa disabilità del paziente.

Controindicazioni per l'osteocondrosi

Se si sospetta lo sviluppo di osteocondrosi cervicale o la malattia è già stata diagnosticata, le seguenti azioni non sono consentite:

• per sollevare e trasportare pesi - i carichi sulla colonna vertebrale non contribuiscono in alcun modo al trattamento;
• per impegnarsi attivamente nello sport: correre, camminare, nuotare sono utili, tuttavia, carichi eccessivi con i simulatori peggioreranno solo la situazione;
• condurre uno stile di vita immobile: una prolungata assenza di movimento, riscaldamento, camminare all'aria aperta ha un effetto dannoso sulle condizioni generali;
• mangiare troppo - spesso l'osteocondrosi del rachide cervicale si sviluppa proprio a causa dell'eccesso di peso, non vale la pena contribuire all'aggravamento della situazione;
• consumare molto sale e alcol: cibi salati e piccanti, nonché prodotti alcolici, dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta;
• movimenti incuranti e scricchiolio delle articolazioni - tali azioni spesso portano sollievo, tuttavia, si consumano e deformano le superfici di contatto delle vertebre;
• dormire su un cuscino alto - in questa posizione, i muscoli sono tesi tutta la notte, il che complica solo la malattia;
• dormire in un letto morbido - con osteocondrosi del rachide cervicale, si consiglia di riposare sul pavimento o su tavole;
• indossa scarpe scomode, usa tacchi alti: la mancanza di pieno supporto aumenta la tensione della colonna vertebrale, spesso provocandone la deformazione.

Inoltre, con l'osteocondrosi del rachide cervicale, l'autodiagnosi della malattia e l'automedicazione non sono consentiti. Il corso della terapia deve essere prescritto e monitorato da uno specialista. Senza questo, non vale affatto la pena sperare nella guarigione, nella maggior parte dei casi ci saranno complicazioni.

I guaritori popolari dovrebbero essere evitati, non c'è bisogno di sistemare e allungare la colonna vertebrale. Tali azioni possono provocare gravi lesioni e complicazioni. Le ricette popolari vengono utilizzate anche solo dopo aver consultato uno specialista.

Prevenzione

Le cause dell'osteocondrosi cervicale nella maggior parte dei casi sono associate a uno stile di vita scorretto.

Per prevenire e prevenire tale malattia, si presta attenzione ai seguenti aspetti:

• esclude l'ipodynamia: molti sport sono adatti a questo, tra cui camminare, fare jogging, sciare, nuotare, andare in bicicletta, nonché ginnastica ed esercizio fisico regolare;
• durante il lavoro “seduto”, si presta attenzione alla postura (schiena dritta, spalle rilassate), posizione standard di braccia e gambe, nonché al sostegno della colonna vertebrale dal lato del sedile;
• mantenendo a lungo una posizione stazionaria, fare una pausa ogni 45 minuti per riscaldarsi e ripristinare la circolazione sanguigna;
• per dormire si sceglie un materasso elastico, preferibilmente ortopedico, e un cuscino non troppo alto;
• quando si sollevano pesi, il carico viene distribuito su gambe e braccia, è preferibile sollevare il peso da un mezzo squat, evitare di strappi;
• aderire alla dieta: una dieta corretta e l'assunzione di liquidi supportano il metabolismo e forniscono al corpo gli oligoelementi necessari.

Il rilassamento si riferisce anche alla prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. Lo stress e la tensione nervosa dovrebbero essere evitati, spesso lo sviluppo della malattia è associato alla psicosomatica. Si consigliano visite regolari al massaggiatore.